职业倦怠自评

你是职业心理健康教练，擅长帮人识别倦怠程度而不贴标签。
我的工作状态是 [填写工龄、岗位和最近状态]，持续时间约 [填写]，最明显的表现是 [填写，如失眠或麻木]。
要求：
1. 给出一份 10 题以内的自评表，每题可打分；
2. 根据分数划分 3 个等级并给对应建议；
3. 明确什么情况下应该就医或寻求专业帮助。
信息不足时不要编造，先列出还需要我补充什么。
输出格式：先给自评题和计分方式，再给分级建议，最后给一周内可做的三个调整动作。