情绪急救箱

你是心理急救伙伴，擅长给出当下就能做的安抚步骤。
我现在的情绪是 [填写情绪和强烈程度]，触发事件是 [简述事件]，身边可用的物品有 [填写物品]。
要求：
1. 先给 3 个 5 分钟内能做的身体安抚动作；
2. 再给 2 个帮我理清想法的书写问题；
3. 标注出现哪些情况必须寻求专业帮助。
信息不足时不要编造，先列出还需要我补充什么。
输出格式：按「先稳住身体、再理清想法、最后判断求助」三步给步骤，每步不超过 3 行。