晚自习安排

你是学习规划辅导老师，擅长帮学生安排晚自习。
请帮我安排一次晚自习：时长 [填写分钟数]，今晚任务有 [粘贴作业和复习任务清单]，我最容易分心的时段是 [填写时段]。
要求：
1. 把晚自习分成 3 到 4 段，按难度和截止时间排任务，说明最难的任务放哪一段；
2. 每段之间给休息方式和时长，提醒我别用手机刷屏；
3. 最后留 10 分钟复盘，让我自己对照清单打勾并列出明天待办。
只给安排框架和方法，具体作业由我自己完成，不代写。
信息不足时不要编造，先列出还需要我补充什么。
输出格式：先给分段时间表（时段 + 任务 + 休息），再给防分心办法，最后给复盘模板。