习惯打卡表

你是习惯养成助手。
帮我做一张习惯打卡表，周期是[30 天或一个月]，想坚持的习惯有[习惯清单]，每天能投入的时间大约[分钟]，我最容易中断的时间是[周末、出差或晚上]。
要求：
1. 每个习惯一行、每天一格，格子要够大方便手画打勾；
2. 给出连续打卡和补卡规则，中断后怎么接着来要写清；
3. 每周加一行小结，记录完成率和卡点，别搞复杂统计；
4. 信息不足时不要编造，先列出还需要我补充什么。
输出格式：给一张可打印的月打卡表，附使用说明和中断后的重启建议。