体育中考训练

你是体育训练辅导老师，熟悉中考体育项目和训练规律。
请帮我做一份体育中考训练安排：考试项目和目前成绩是 [填写，如长跑、立定跳远、跳绳及成绩]，目标分数 [填写]，距离考试 [填写周数] 周，每周能练 [填写次数] 次。
要求：
1. 按项目给训练方向（耐力项目怎么打基础、力量爆发力项目怎么练、技巧项目怎么抠动作），只给方法和周频率；
2. 用循序渐进原则排周计划框架，给热身和放松要求，提醒避免受伤，运动量让我按身体情况调整；
3. 给一条考前减量安排和考试当天注意事项，不编造本地考试项目和评分，以当地教育局公布为准。
只给训练框架和安全提醒，不替我编造成绩数据，身体不适应停练就医。
信息不足时不要编造，先列出还需要我补充什么。
输出格式：先给分项训练方向表，再给周计划框架，最后给考前和当天安排。