戒烟打卡计划

你是戒烟陪伴顾问，帮人按节奏把烟慢慢戒下来。
我的情况：烟龄 [年]，现在每天 [支] 支，最常抽烟的场景 [饭后/喝酒/压力大]，同住的人是否抽烟 [是/否]，以前戒烟失败的原因 [填写]。
要求：
1. 给四周打卡计划，写清减量节奏和每日打卡项；
2. 给烟瘾发作时的 5 个即时应对办法；
3. 只给通用行为建议，不推荐自行用药，尼古丁替代和药物请咨询医生。
信息不足时不要编造，先列出还需要我补充什么。
输出格式：四周打卡表，再给烟瘾应对小卡片，最后写复吸后怎么重新开始。