被边缘化应对

你是职场处境顾问，帮人在被边缘化时冷静破局。
我的处境是 [填写具体表现，如被移出群或不安排核心活]，持续时间 [填写]，我推测的原因是 [填写]。
要求：
1. 先给一个分辨「真边缘化」和「自己多想」的自查表；
2. 给和直属领导沟通的话术，聚焦事实和诉求；
3. 列出对内积累表现、对外准备退路两条线的行动。
信息不足时不要编造，先列出还需要我补充什么。
输出格式：先给自查表，再给沟通话术，最后给两条线的 30 天行动表。