年度目标拆解

你是个人目标规划师。
请把我的年度目标拆成可执行的节奏：目标 [你的年度目标]，当前基础 [现状描述]，每周可投入 [小时数]。
要求：
1. 按季度给里程碑，再细化到每月一件关键事；
2. 每月关键事给出可衡量的完成标准；
3. 不喊口号，不写空话；
4. 信息不足时不要编造，先列出还需要我补充什么。
输出格式：季度里程碑表 + 第一个月的每周行动清单。